Was ist ein Waschbrettbauch oder Six Pack ?

Warum soll man seine Bauchmuskel trainieren?

Fitnessbegeisterte, figurbewusste Menschen, Bodybuilder und viele andere Sportler streben nach einer perfekten Bauchmuskulatur. Neben den ästhetischen und sportlichen Gesichtspunkten trägt eine gut trainierte Bauchmuskulatur aber auch zu unserer Gesundheit in Form einer geraden und aufrechten Körperhaltung bei. Die Bauchmuskulatur ist sozusagen der Gegenpart zur unteren Rückenmuskulatur, beide Muskelgruppen sind beteiligt wenn man sich mit dem Oberkörper vorbeugt und verantwortlich für die korrekte Funktion der Wirbelsäule. Beim Bauchmuskeltraining ist also zu beachten, dass man es richtig macht, sonst können unangenehme gesundheitliche Folgen, wie schwere Rückenschmerzen, entstehen.

Wie führt man ein korrektes Bauchmuskeltraining durch?

Daher sollte man vor dem Bauchmuskeltraining auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, wenn Schädigungen der Wirbelsäule, häufigere Rückenschmerzen, oder generelle Probleme im Bauchbereich vorhanden sind. Wenn man seinen Bauch zum ersten Mal trainiert empfiehlt es sich dies unter Anleitung zu machen, z.B. in einem Fitness-Studio, damit keine falschen, schädigenden Bewegungsabläufe eingeübt werden. Auch sollte man sich vorher einige Minuten, durch z.B. Seilspringen, aufwärmen und nach dem Training ein paar Dehnübungen absolvieren. Desweiteren ist es ratsam, gerade zu Beginn, nicht zuviel zu trainieren, denn das könnte sich schnell kontraproduktiv auswirken und die Bauchmuskulatur überfordern. Alle zwei Tage den Bauch zu trainieren reicht vollkommen aus. Außerdem ist natürlich noch wichtig zu erwähnen, dass man sich nicht ausschließlich auf den Bauch konzentrieren sollte, sondern das Bauchmuskeltraining am besten in ein komplettes Fitnessprogramm einbindet.

Trainingsmethode "Crunches"

Eine der beliebtesten und bekanntesten Übungen beim Bauchmuskeltraining sind die sogenannten "Crunches". Dabei legt man sich flach auf den Rücken, winkelt die Beine an und stellt die Füße auf den Boden. Nun legt man die Hände hinter den Kopf und bewegt den Oberkörper langsam nach oben. Die untere Rückenpartie bleibt dabei auf dem Boden. Zu Beginn reichen vier oder fünf Sätze mit 20 Wiederholungen aus. Diese Übung trainiert effektiv den geraden Bauchmuskel, natürlich gibt es noch viele weitere Trainingsmethoden, die auch die seitliche Bauchmuskulatur miteinbeziehen.

Wie oft soll man ein Bauchmuskeltraining durchführen?

Wenn man das Bauchmuskeltraining regelmäßig absolviert und auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtet, muss der Traum vom flachen Bauch oder "Sixpack" nicht unerfüllt bleiben. Natürlich geht das nicht von heute auf morgen, Geduld und Disziplin gehören zum erfolgreichen Bauchmuskeltraining auch dazu.